📋С 28 сентября по 4 октября во всем мире проходит Неделя ответственного отношения к с...
📋С 28 сентября по 4 октября во всем мире проходит Неделя ответственного отношения к сердцу 💚 🧠💔 Сердечно-сосудистые заболевания — главная причина смертности в мире. Но в 80% случаев беду можно предотвратить! Республика Адыгея присоединяется к Всемирной неделе борьбы с болезнями сердца. 💪 🚨 Что нельзя игнорировать: — 🩺Повышенное артериальное давление (даже если вы его «не чувствуете»); — ⚖Высокий холестерин и сахар в крови; — 🚬Курение и злоупотребление алкоголем; — 👌Малоподвижный образ жизни и лишний вес; — 🙇Хронический стресс и недосып. ✅ Что можно предпринять уже сегодня : 🥗 Питание под контроль • Соль — не более 5 г в сутки. • Овощи и фрукты — не менее 400–500 г в день. • Замените животные жиры растительными. • Сахар — не более 50 г в день, включая добавленный в напитки и соусы. • Откажитесь от источников скрытых трансжиров. 🏃 Движение — лекарство для сердца • Минимум 150 минут умеренной активности в неделю: быстрая ходьба, плавание, велосипед. • 2 раза в неделю — силовые упражнения (приседания, упражнения с эспандером). • Даже 10-минутная зарядка ежедневно даёт эффект. 🧘 Стресс — тихий враг сосудов. • Больше общения с близкими, хобби, прогулки на природе — всё это снижает уровень кортизола. 😴 Сон — перезагрузка для сердца • 7–8 часов качественного сна каждую ночь. • За час до сна — никаких экранов. Проветрите комнату, ложитесь в одно и то же время. 🚭 Отказ от вредных привычек • Курение повреждает сосуды и провоцирует тромбы. Через год без сигарет риск инфаркта снижается вдвое. • Алкоголь повышает давление и вызывает аритмии. Безопасной дозы для сердца не существует. 🏥 Регулярные обследования — ваша страховка • Диспансеризация: с 18 до 39 лет — раз в 3 года, после 40 — ежегодно. Бесплатно по полису ОМС. • Что проверяют: артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы, ЭКГ, сердечно-сосудистый риск. 💬 Присоединяйтесь! Поделитесь этим постом с родными и друзьями 📲. Напомните: забота о сердце — это ежедневная привычка! ❤️ #Адыгея #НеделяСердца #ВсемирныйДеньСердца #Профилактика #ЗОЖ #Диспансеризациия