Почему после 60 труднее засыпать – правило, которое переворачивает привычную логику.
Почему после 60 труднее засыпать – правило, которое переворачивает привычную логику. Держать нужно время подъёма, а не время отхода ко сну. Обычно делают наоборот: плохо спал – лягу пораньше, отосплюсь утром. И тем самым ломают систему окончательно. Лечь в девять, чтобы выспаться, – прямой путь к подъёму в четыре. Время подъёма – главный якорь. Его держат каждый день, включая выходные. Всё остальное подстраивается само, но не сразу: нужны недели. Вторая по силе вещь, и самая недооценённая: свет утром. Выйти на улицу в первой половине дня даже в пасмурную погоду – это в разы больше света, чем дома у окна. Утренний свет настраивает внутренние часы лучше любых вечерних ритуалов. И третье: уберите часы из поля зрения. Подсчёт часов сна портит сон надёжнее, чем сам недосып. Если днём без сна никак – не больше двадцати-тридцати минут и до трёх часов дня. А во сколько вы просыпаетесь без будильника?