🏋♀Раньше я не понимала кардио, делая ставку лишь на силовые. — 10 июля 2026 г. в 07:16:44.059
🏋♀Раньше я не понимала кардио, делая ставку лишь на силовые. Я полагала, что кардио лишь один из способов доп расхода калорий, а в дефиците - это еще и риск пожечь мышцы (и доля тут истины есть, но с силовыми в тандеме этот риск минимален). 🏃♀Со временем я изменила взгляд: теперь вижу в этом виде спорта основу здоровья и выносливости. 👉 Что делает кардио: повышает выносливость, развивает капиллярную сеть, повышает эффективность и качество митохондрий — тело лучше использует кислород и дольше держит темп. Ну и само название как бы говорит само за себя: кардио тренирует сердце и нормализует давление. ✔️ Для здоровья это критично: снижается риск сердечно‑сосудистых и метаболических нарушений, деменции и даже некоторых видов онкологии. ✔️ Есть такой важный показатель тренированности — VO2max- это показатель того, какое максимальное количество кислорода (в миллилитрах) организм способен усвоить, доставить к мышцам и эффективно использовать за одну минуту при предельно интенсивной физической нагрузке. ‼️ Этот показатель прямо связан с продолжительностью жизни: смертность между группами с минимальным и самым высоким VO2max отличалась в 5 раз! То есть это очень важный индикатор состояния здоровья! ✔️ Сколько делать!? ВОЗ рекомендует 150–300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю. ✔️ По времени это выгоднее, чем одни прогулки или шаги. ✔️ В долгосрочной перспективе регулярные кардионагрузки — один из лучших способов продлить не просто жизнь, а именно активную, бодрую жизнь. 🕘 Лично я делаю по 30 минут кардио после силовой. А вы?