🥅 Почему хоккеисту так важно ложиться спать до 22:00?
🥅 Почему хоккеисту так важно ложиться спать до 22:00? Каждая тренировка — это микротравмы мышц. Самый активный рост и восстановление происходят не на льду, а во сне. Если этот момент упустить, даже самые интенсивные занятия не дадут нужного результата. Вот что говорят исследования и врачи: 🔹 Пик гормона роста. За первые 4 часа сна вырабатывается более 50% суточной нормы гормона роста. Именно он отвечает за рост мышц, укрепление костей и восстановление организма. Примерно 70% всей суточной выработки этого гормона приходится на ночной сон. 🔹 Глубокий сон. Чтобы запустить эти процессы, ребенку нужно пройти фазу глубокого сна. Она наступает примерно через 1–1,5 часа после засыпания. Если лечь после 22:00, пик выработки гормона сдвигается, и организм не успевает восстановиться. 🔹 Риск травм. Недостаток сна — это не просто усталость. Исследования показывают, что у юных спортсменов, спящих менее 8 часов, риск получить травму выше в 1,7 раза. 🔹 Разрушение мышц. При недосыпе организм начинает вырабатывать гормон стресса (кортизол), который разрушает мышечную ткань, сводя на нет результаты тренировок. Пусть режим сна станет такой же важной частью подготовки, как и тренировки. Здоровых и сильных хоккеистов! 💪🏼🏒