Много белка в рационе. Это бессмысленно?
Много белка в рационе. Это бессмысленно? Если вы не занимаетесь спортом, специально делать рацион очень высокобелковым нет необходимости. Для большинства взрослых базовый ориентир составляет около 0,8 г белка на кг массы тела в сутки. При тренировках потребность становится выше. Свежий метаанализ 2026 года изучил высокобелковые рационы, иногда вплоть до 2 г/кг в сутки и выше, у людей без заболеваний почек. Убедительных признаков повреждения почек не обнаружили. При этом без соответствующей нагрузки высокое потребление белка не дало заметного прироста безжировой массы. А при заболеваниях почек ситуация уже другая, и количество белка действительно приходится контролировать.
156 просмотров