Упражнения с гантелями у лавки на бедра и ягодицы — 24 мая 2026 г. в 14:06:00.494
Упражнения с гантелями у лавки на бедра и ягодицы Лавка или стул помогают изолировать целевые мышцы. Румынская тяга с упором одной ногой на лавку — ягодицы и задняя поверхность бедра. Зашагивания на лавку с гантелями — ягодицы и квадрицепс. Выпады назад с задней ногой на лавке — глубокое включение ягодиц. Болгарские сплит-приседания (задняя нога на лавке) — одно из лучших упражнений на ягодицы. Делать 3-4 подхода по 10-12 повторений. Вес подбирать так, чтобы последние повторения были сложными, но техника не ломалась.