🍎🤍 Ежедневные удовольствия
🍎🤍 Ежедневные удовольствия Удовольствие — это один из самых важных ресурсов, который нам нужен каждый день. Без него мы оказываемся в плену негативных эмоций, жизнь кажется унылой, а окружающие начинают раздражать. Проблема не в отсутствии удовольствия, а в том, что мы не умеем наслаждаться тем, что уже имеем. Социальные сети щедро делятся мотивирующими картинками и фразами о радости в настоящем моменте: «Чтобы радоваться жизни, нужно просто жить и радоваться». Но вот как это сделать — ответа нет. Хочется простого и практичного руководства? Делюсь секретом. Получение удовольствия — это не просто удачное стечение обстоятельств, а настоящий навык, который можно развить с помощью регулярной практики. Начнем с того, чтобы радоваться простым вещам уже сегодня. Давайте внимательнее всматриваться, вслушиваться и погружаться всеми чувствами в окружающий мир — это и есть настоящее наслаждение. Сейчас я могу наслаждаться пением птиц за окном, мурчанием кота на коленях, ароматом печеных яблок с корицей (кстати, пора выключить плиту). Мне нравится цветущее каланхоэ на столе, и при этом я могу продолжать работу за компьютером. Не обязательно выделять время для удовольствия — учитесь наслаждаться параллельно с повседневными делами. Например, даже во время чистки унитаза можно петь и радоваться своему голосу или наблюдать за контрастом между грязным и чистым. Оглянитесь вокруг, найдите что-то, что радует глаз, и насладитесь этим. Затем поищите приятные запахи — подойдите к полке с парфюмерией или к холодильнику (если не соблюдаете диету). Найдите аромат, который вам нравится. Когда почувствуете голод, не просто ешьте, а наслаждайтесь процессом. Медленно пробуйте каждое угощение, исследуя его вкус на языке. Уделите внимание текстуре — гладкой, шершавой, холодной или теплой. Это упражнение можно легко совместить с прогулкой. Знали ли вы, что снег бывает разным на ощупь? Он может быть мягким или колючим. Кора деревьев тоже обладает уникальной текстурой. Пересыпайте песок из руки в руку и наслаждайтесь этим процессом. Что вам больше всего понравилось трогать? Звук тоже может быть источником удовольствия. Каждый предмет издает свой уникальный звук. Устройте с ребенком маленькую музыкальную игру: создавайте мелодии на всевозможных предметах в доме. Стучите по столу и мебели — звуки будут отличаться. Попробуйте аккуратно поиграть на посуде, стуча ногтем по краю стакана. Можно включить фоновую музыку и подыгрывать в ритм на чем угодно. Такой импровизированный оркестр точно поднимет настроение вам и вашему ребенку. Все эти упражнения направлены на то, чтобы научить вас извлекать удовольствие из настоящего момента. Для того чтобы это стало настоящим навыком, нужна регулярная практика — каждый день, несколько раз в день. Можно даже завести будильник, который будет напоминать вам об этом в случайный момент. Когда он прозвонит, ищите то, что радует глаз, слух, тело и ум. Скоро вы поймете, что для радости не нужны особые условия. Умение получать удовольствие поможет поддерживать эмоциональную стабильность. Когда вы привыкнете находить радость в моменте (сначала по сигналу будильника, а затем и без него), попробуйте сделать то же самое в моменты раздражения. Как только почувствуете раздражение, выдохните и оглянитесь вокруг: вот красивая картина, ароматный кофе, приятная на ощупь столешница, музыка играет — жизнь хороша, и злиться уже не хочется. А еще лучше — получать удовольствие от себя: вот красивый маникюр, как приятно пахнут духи, кожа рук такая нежная — жизнь прекрасна, ведь рядом всегда есть вы.