#ТематическаяНеделя — 26 августа 2026 г. в 09:30:25.565
#ТематическаяНеделя Отказ от курения — непростой процесс, который сопровождают тяга к сигарете, раздражительность, тревожность и «ритуальные» моменты (после еды, во время перерыва, с кофе). Как формируется зависимость? Никотин попадает в мозг за считанные секунды и заставляет его выбрасывать дофамин — гормон удовольствия. Чувствуется прилив сил и ясность. Мозг быстро привыкает к стимуляции и начинает требовать новую дозу. Без нее становится тревожно и неуютно. Со временем организм сокращает собственную выработку дофамина. Чтобы испытать те же ощущения, нужна уже большая доза никотина. Так формируется толерантность. Возникает замкнутый круг: курение дает временное облегчение, а без него появляется дискомфорт. И так снова и снова. Перекур привязывается к ритуалам: утренний кофе, общение с коллегами, пробка. Зависимость становится частью повседневности. Физическая активность не убирает зависимость сама по себе, но становится важным инструментом в борьбе с ней — и вот почему: спорт переключает внимание и снижает тягу; физическая нагрузка — альтернативный источник «хорошего самочувствия» и помогает легче переносить отказ от привычного стимула; регулярный спорт снижает уровень кортизола, улучшает качество сна и стабилизирует эмоциональный фон; перестройка привычки: вместо «выйти на перекур» — сделать 10 приседаний или пройтись быстрым шагом. Со временем мозг перестает ассоциировать паузу с сигаретой и привыкает к новому ритуалу; многие опасаются, что без сигарет начнут больше есть и поправляться. Умеренная регулярная активность помогает держать метаболизм на стабильном уровне. Будьте здоровы!