ПРАВИЛА ДОЛГОЛЕТИЯ ОТ РОНДЫ ПАТРИК — 26 сентября 2026 г. в 19:10:00.655
ПРАВИЛА ДОЛГОЛЕТИЯ ОТ РОНДЫ ПАТРИК Ронда Патрик — учёный-биомедик, доктор наук и один из самых известных популяризаторов науки о долголетии. Недавно она подробно рассказала о том, какие добавки принимает сама, как тренируется и строит рацион. Собрали для вас самое любопытное. БАДы • для поддержки сердца и мозга — 2 грамма омега-3 в день; • для поддержания в крови витамина D — в диапазоне 40–60 нг/мл; • мышцам подкидывает 5–10 граммов креатина; • митохондриям — 20 мг PQQ; • для активации клеточных защитных механизмов принимает морингу; • для лучшего отхода ко сну — глицинат или L-треонат магния вечером. ПИТАНИЕ Ронда старается получать около 2 г белка на 1 кг массы тела и придерживается пищевого окна примерно 8–10 часов. УХОД ЗА ТЕЛОМ И ЛИЦОМ Ронда регулярно ходит в сауну. С её слов, тепловая нагрузка стимулирует выработку белков теплового шока, участвующих в защите и восстановлении клеток. Для ухода за кожей она применяет наиболее усвояемые формы — MLE-эмульсии. ТРЕНИРОВКИ РОНДЫ • HIIT/кардио во второй пульсовой зоне в понедельник и четверг; • силовая во вторник и пятницу; • сауна и холодная ванна в среду; • в субботу всегда хайкинг или другая активность на природе; • воскресенье — отдых 🤍. Ронда Патрик считает, что биохакинг работает исключительно тогда, когда закрыта база (сон, питание, физическая активность и дефициты), а всё остальное можно наслаивать уже сверху! (!) Копировать схему не рекомендуем! Дозировки добавок и целевые показатели лучше подбирать вместе с врачом и по результатам анализов.