Первая психологическая помощь при стыде.
Первая психологическая помощь при стыде. 🛑 Стоп уничижительным мыслям: Я неудачник. Со мной что-то не так. Я хуже других. Все будут смеяться. Это позор. Партию будут транслировать. Рейтинг никогда не вернуть. Меня перестанут воспринимать, как сильного шахматиста. Я больше не лучший шахматист Москвы/Питера/Элисты. ❌ Не разбирать, не анализировать партию сразу. Сперва эмоциональное выживание, потом анализ. И желательно строго по делу. Без оценки личности самого шахматиста. "Сегодня я играл Найдорфа против Иванова, позиция была равной, на 36 ходу я допустил ошибку... ". Лучший способ предотвратить стыд - отказаться от самоосуждения, безоценочно принять свой опыт. Чуть позже, когда вы точно поймёте, что произошло за доской, то сможете изменить то, что помешало вам выиграть. Способы самопомощи: ✅ Покинуть зону поражения. Не объяснять причину поражения и не оправдываться. Найти тихое комфортное место, где можно присесть или прилечь. Закрыть глаза. В течение нескольких минут постараться сосредоточиться на дыхании. Просто обращать внимание на то, как вы вдыхаете и выдыхаете. К вам будут приходить мысли. Представьте, что помещаете каждую из этих мыслей на конвейерную ленту в аэропорту. Все ваши мысли медленно и равномерно протекают через ваш разум. Одну за другой замечайте каждую мысль и не обдумывая кладите на ленту. ✅ Проверка фактов по шагам. 1. Опишите ситуацию точно и безоценочно. 2. Отмечайте мысли и эмоции, которые приходят вам в голову. 3. То, что случилось - это катастрофа, угроза вашей карьере, неприятный факт или просто ваше субъективное мнение? 4. Оцените реалистичные выходы из данной ситуации. ✅ Сосредоточьтесь на чем-то одном. Глубокий вдох, плавный выдох. Мягко возвращайтесь к настоящему моменту. Если успокаиваете или утешаете себя, полностью сконцентрируйтесь только на этом занятии. Если пьете воду перед следующей партией в рапид, погружайтесь в процесс. Почувствуйте вкус, температуру воды делая маленькие глоточки. Эта техника даст возможность сосредоточиться на чем-то другом помимо стыда. Поражения и ошибки - часть соревновательного процесса. У всех спортсменов. От безразрядников до мастеров.