Секрет крепких мышц и активного долголетия кроется не в многочасовых изнурительных трен...
Секрет крепких мышц и активного долголетия кроется не в многочасовых изнурительных тренировках, а в регулярности. Нашим клеткам чужды спортивные крайности. Физиология доказала: организму гораздо важнее получать небольшие, но частые импульсы движения в течение всего дня, чем одну тяжелую тренировку после недели полной неподвижности. Безусловно, пара полноценных занятий в неделю — это прекрасная и полезная привычка. Вы можете выбрать абсолютно всё, что приносит вам радость и удовольствие: йогу, пилатес, танцы или умеренные силовые нагрузки. Но если сегодня у вас нет сил, времени или возможности дойти до зала, это не повод опускать руки и соглашаться на застой. Надежной базой и основой вашего дня могут и должны стать «фитнес-перекусы» (в научном мире — exercise snacks). Это короткие, доступные каждому всплески активности длительностью от 1 до 3 минут, которые делаются прямо посреди обычных дел. Вам не нужно переодеваться в спортивную форму. «Фитнес-перекусом» может стать: — 10–15 медленных, осознанных приседаний у рабочего стола; — подъем по лестнице на пару пролетов вместо лифта; — несколько мягких потягиваний и суставных вращений руками и ногами; — минута легкой ходьбы на месте во время телефонного разговора. Делая такие короткие паузы каждые два часа сидячей работы, вы регулярно перехватываете инициативу у гормонов застоя. Вы буквально подкармливаете свои ткани кислородом и питательными веществами в режиме реального времени. Движение — это не наказание за съеденное и не тяжелый долг. Это самое естественное проявление заботы о своем теле. Начните с одного маленького «перекуса» уже сегодня, и ваши мышцы ответят вам благодарностью, силой и легкостью!