🌙 Синий свет и сон: почему важно откладывать телефон перед сном — 16 июня 2026 г. в 09:03:43.572
🌙 Синий свет и сон: почему важно откладывать телефон перед сном Многие из нас засыпают с телефоном в руках, листая новости, соцсети или смотря видео. Однако такая привычка может серьезно ухудшать качество сна. Дело в том, что экраны смартфонов, планшетов и компьютеров излучают синий свет. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает организму понять, что пора отдыхать. В результате мозг получает сигнал бодрствовать, даже если уже поздний вечер. Чем это может обернуться? 🔹 Трудностями с засыпанием. 🔹 Более поверхностным и беспокойным сном. 🔹 Усталостью и снижением концентрации на следующий день. 🔹 Повышенной раздражительностью и стрессом. Что можно сделать? ✅ Отложить телефон за 1–2 часа до сна. ✅ Использовать «ночной режим» или фильтр синего света на устройствах. ✅ Заменить вечерний скроллинг чтением книги, спокойной музыкой или прогулкой. ✅ Соблюдать стабильный режим сна и бодрствования. Качественный сон — основа здоровья, продуктивности и хорошего настроения. Иногда самый простой способ выспаться — просто убрать телефон подальше от кровати.