🥦 Энергия на весь день: секреты правильного питания! — 19 июня 2026 г. в 02:08:15.565
🥦 Энергия на весь день: секреты правильного питания! Поддерживать высокий уровень энергии и чувствовать себя бодро каждый день важно для каждого из нас. Однако в повседневной рутине мы часто забываем о сигналах организма, пытаясь вернуть силы с помощью лишней чашки кофе или быстрых перекусов. Чтобы разобраться, как еда влияет на нашу продуктивность, У-У ППО посетил эксперт из ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики им. В.Р. Бояновой»! Специалист провел для наших сотрудников очень полезную и практичную лекцию о здоровом рационе. Вот ТОП главных инсайта встречи, которые каждый может применить уже сегодня: 🔄 Плавный переход. Нельзя резко менять рацион, лучше начать с малого. Для начала уберите всё лишнее: продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, усилители вкуса и кондитерские изделия. 🥗 Основа меню. Увеличьте долю овощей и фруктов на столе (минимум 400 г в день, не считая крахмалистых корнеплодов). Выбирайте крупы, мясо, рыбу и кисломолочные продукты, ограничивая животные жиры. При приготовлении отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию. 🐟 Важность рыбы. Включайте рыбу в свой рацион регулярно — 1–2 раза в неделю. ⚖️ Норма калорий. Средняя ежедневная норма для женщин составляет 1700–1900 ккал. Для мужчин дневная калорийность выше на 300–400 ккал. Главное правило — не голодать и не переедать. 💧 Чистая вода. Выпивайте ежедневно от 1,5 до 2 литров именно чистой воды (чай, кофе, соки и другие напитки сюда не относятся). 🧂 Контроль соли и сахара. Ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка). Снизьте количество сладостей до 50 г (около 12 чайных ложек без верха). 🕒 Режим питания. Питайтесь 4–5 раз в день небольшими порциями. При этом ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна. Благодарим Молодежный Совет за организацию! Сильное предприятие начинается со здорового коллектива! ❤️ https://disk.yandex.ru/i/k7s9ZHGl0Fapbg