Рубрика «Спроси психолога» — 3 июня 2026 г. в 02:45:15.132
Рубрика «Спроси психолога» — Как справиться с тревогой перед экзаменом? Научно обоснованными методами делится кандидат психологических наук, старший преподаватель кафедры психологии личности ИММТ Марина Владимировна Злобина: — Испытывать тревогу во время сессии перед экзаменами — это естественная реакция. Если вы переживаете, в этом нет ничего страшного или плохого, но часто тревога становится настолько сильной, что начинает нам мешать. 💡По закону Йеркса-Додсона, наибольшая продуктивность деятельности достигается при среднем уровне мотивации. Полное отсутствие мотивации не поможет сдать экзамен, но и слишком высокий уровень («это решит мою жизнь», «я обязан сдать на отлично») поднимает мотивацию выше оптимума и снижает эффективность подготовки к экзамену. Для снижения слишком высокой мотивации до оптимального уровня может помочь метод декатастрофизации. Часто попытки подавить тревогу приводят к ее усилению. 💡Здесь может помочь метод парадоксальной интенции - логотерапевтическая техника, разработанная Виктором Франклом. Когда человек пытается сознательно подавить тревогу («не волнуйся, не бойся, успокойся»), он создает вторичный страх: страх перед самим страхом. Парадокс заключается в том, что предписанное намерение пережить симптом разрушает этот контур. Суть метода заключается в том, что вы не боретесь с тревогой, а требуете от себя испытывать эту тревогу, сознательно усиливая её. Например, вы боитесь забыть ответ на билет; скажите себе «Я хочу забыть вообще всё прямо сейчас. Пусть память полностью отключится». Или «Я боюсь, что вопрос покажется слишком сложным» — «Я намерен(а) прочитать билет и не понять вообще ни слова». Воспользуйтесь доказанными методами, и пусть энергия тревоги станет вашим дополнительным ресурсом для активной подготовки и успешной сдачи экзамена👍 Мы в ВК