🚭С 25 по 31 мая по инициативе Минздрава РФ проходит Неделя отказа от табака. Она приур... — 29 мая 2026 г. в 05:08:04.089
🚭С 25 по 31 мая по инициативе Минздрава РФ проходит Неделя отказа от табака. Она приурочена ко Всемирному дню без табака, который отмечается 31 мая. ❓Откуда берется зависимость и есть ли разница между сигаретами и вейпом? Рассказывает психолог Отдела психологической поддержки НГУ Татьяна Алексеевна Орлова: 🗣️— Наверняка вы все часто слышали миф о том, что зависимость - это просто «слабая воля». На самом деле, это сложный био-психо-социальный конструкт. С точки зрения физиологии, ловушка захлопывается благодаря дофаминовому подкреплению: никотин встраивается в ацетилхолиновую систему мозга, создавая иллюзию, что без дыма или пара вы не можете сосредоточиться, расслабиться или проснуться. Провоцирующими факторами почти всегда выступают не «кайф», а попытка саморегуляции: снятие тревоги на работе, заполнение неловких пауз в общении или ритуал «убегания» от стресса. И здесь принципиальной разницы между вейпом и обычными сигаретами нет. Более того, гаджеты с жидкостями часто формируют даже более тяжелую психологическую привязку: у них нет естественного ограничителя в виде сгорающей сигареты, их курят чаще, везде, и они лишены резкого запаха, из-за чего критичность к зависимости снижается до нуля. Что с этим делать? Избежать срыва или мягко выйти из зависимости помогает работа не с «затяжкой», а с триггером. Задайте себе вопрос: какую эмоциональную дыру я сейчас закрываю дымом? Это усталость, требующая отдыха? Скука? Потребность в безопасности? 💡Академическая психология предлагает заменить ритуал, а не просто запретить его. Дыхательное упражнение по квадрату (4 секунды вдох, 4 пауза, 4 выдох, 4 пауза) способно снять острую тягу за минуту, потому что оно физиологически возвращает парасимпатическую нервную систему в тонус, имитируя тот самый «расслабляющий» эффект затяжки, но без токсичного дыма. Таким образом, мы лечим не факт курения, а неумение справляться с дискомфортом иначе ☘️