Заметили, как с приходом осенних холодов всё чаще хочется завернуться в плед, выпить го...
Заметили, как с приходом осенних холодов всё чаще хочется завернуться в плед, выпить горячего чая и обязательно съесть «что-нибудь вкусненькое»? 🍂☕️ Как врач, я хочу вас успокоить: вы не одиноки, и это абсолютно нормальная реакция организма! Специалисты из НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России объясняют это просто: дни становятся короче, температура падает, и нашему телу требуется больше энергии для обогрева. Плюс ко всему, в холода вырабатывается больше гормона голода — грелина. Но понимать причину — значит уметь контролировать ситуацию. Вот несколько #ПростыхПравил, которые помогут вам не набрать лишний вес этой осенью и сохранить бодрость: 🍽 Корректируем калории незаметно. Не нужно жестких диет! Просто замените сметану на 2% йогурт, сладкий сок — на пряный чай без сахара, а жирное мясо — на диетическую птицу. 🥘 Секрет сытости — в белке. Зимой нас тянет на жирное и соленое. Чтобы не переедать, обязательно включайте в каждый прием пищи белок (яйца, нежирное мясо, рыбу, творог или бобовые). 🚶♀️ Добавляем движение в быт. Да, гулять под дождем не хочется. Но вы можете подняться по лестнице вместо лифта, пройтись пешком до магазина вместо заказа доставки или выйти на одну остановку раньше по пути с работы. 😴 Следим за сном. Недосып снижает выработку гормона сытости (лептина). Из-за этого мы инстинктивно ищем энергию в калорийной еде. Ужинайте за 3 часа до сна и приглушайте свет в комнате за полчаса до отдыха. 💛 Ищем эмоции не только в холодильнике. Осенняя хандра часто толкает нас к «эмоциональному заеданию». Найдите альтернативу: теплая ванна, хорошая книга, любимый фильм или просто душевный разговор с близкими греют ничуть не хуже булочки! Берегите себя, питайтесь сбалансированно и пусть эта осень будет для вас уютной и здоровой! Больше полезных советов можно найти на портале Минздрава: https://takzdorovo.ru/ #ИринаСпирина #Химки #ЗдоровоеПитание #Поликлиника7 #Левобережный #МинздравРФ #ЗОЖ