Что делать: — 14 августа 2026 г. в 07:12:00.558
Что делать: Уберите глютеносодержащие продукты на 3-4 недели и отследите самочувствие. Если стало легче, возможно, глютен был одним из провокаторов. 9. Пейте чистую воду без фтора и хлора Фтор и хлор конкурируют с йодом за место в ЩЖ и могут блокировать её работу. Водопроводная вода часто содержит оба элемента. Что делать: Пейте фильтрованную воду (обратный осмос или угольный фильтр). Избегайте зубных паст с фтором. Минимум 2-2,5 литра чистой воды в день. 10. Проверьте и восполните дефициты Дефицит витамина D, железа, магния, витаминов группы B напрямую влияет на работу ЩЖ и конверсию гормонов. Что делать: Сдайте анализы: витамин D (25-ОН), ферритин, магний, В12, фолиевая кислота. Восполните дефициты через питание или добавки. Витамин D поддерживайте на уровне 50-80 нг/мл. 11. Поддержите печень Печень это главный орган, где происходит превращение Т4 в Т3. Если печень перегружена (алкоголь, трансжиры, лекарства, токсины), конверсия нарушается. Что делать: Уберите алкоголь или сведите к минимуму. Избегайте трансжиров (маргарин, фастфуд, промышленная выпечка). Добавьте продукты, поддерживающие печень: брокколи, цветная капуста, зелень, артишоки, свёкла. Можно курсами принимать расторопшу или куркумин. 12. Поддержите здоровье кишечника Здоровье кишечника напрямую связано со здоровьем ЩЖ. Воспаление и повышенная проницаемость кишечника запускают аутоиммунные реакции. Что делать: Ешьте ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир, йогурт без сахара). Добавьте клетчатку (овощи, зелень, семена льна, псиллиум). Принимайте пробиотики курсами. Уберите продукты, которые вызывают вздутие и дискомфорт. Итог Вам не обязательно делать всё сразу. Начните с 3-5 пунктов, которые даются легче всего. Внедрите их в жизнь на 2-3 месяца. Сдайте контрольные анализы. Посмотрите, что изменилось. Часто даже небольших изменений достаточно, чтобы ЩЖ начала работать лучше. Вы почувствуете это раньше, чем увидите в анализах: появится энергия, уйдёт зябкость, улучшится настроение, стабилизируется вес. Ну и, конечно, глядя на все эти советы, можно увидеть как гринкето питание подходит для здоровья ЩЖ. Мы закончили серию постов про гипотериоз! Это была большая работа, буду благодарна за лайки!