Я использую на своих сессиях технику «Телесная карта ощущений», где прошу клиента вспом... — 19 августа 2026 г. в 05:23:01.146
Я использую на своих сессиях технику «Телесная карта ощущений», где прошу клиента вспомнить, что и где он ощущает в теле в беспокоящей его ситуации. И изобразить эти ощущения линиями, пятнами, цветом. Это помогает клиенту переносить внутреннее состояние на внешний объект (рисунок), что снижает аффективную нагрузку. И клиент учится замечать тонкие телесные сигналы своего тела. На примере рисунка хорошо видно, как техника раскрашивания контура тела превращает смутные переживания в наглядную, «читаемую» карту ощущений. И это уже само по себе снижает тревогу: то, что можно увидеть и назвать, становится менее пугающим. Такой рисунок - это не «творчество ради творчества», а полноценный диагностический и терапевтический инструмент: он даёт и материал для обсуждения, и опору для регуляции. На рисунке нет слова «тревога» - есть конкретные телесные метафоры: «кипит мозг», «хочется бежать», «уйти из данного места». И это то, с чем мы работаем дальше. Например, розовые ноги с надписью про желание уйти - прямое отражение импульса к движению. И этот импульс важно завершить. Поэтому я предложила клиентке, помимо прочего, простые телесные практики: потряхивание ногами (чтобы «сбросить» избыток адреналина), ходьба на месте, мягкие перекаты с пятки на носок. С головой («кипящим мозгом») мы тоже поработали 👌 Параллельно мы подбирали ресурсные фразы, которые «резонировали» с зонами напряжения. «8» на рисунке - это насколько интенсивными были ощущения в начале сессии. В конце сессии, после проделанных практик, эта цифра опустилась до 5. Но когда клиент продолжает делать предложенные техники самостоятельно, при необходимости приходит снова на сессии, то эта цифра становится ещё меньше. (Здесь, как и в спорте, одного подхода будет мало. Забота о душевном состоянии требует регулярности.) Со временем он не просто распознаёт ранние сигналы напряжения, но и вовремя применяет саморегуляцию - и тогда ситуация не успевает раскручиваться 🌪 до острого стресса. Кроме того, опыт безопасного проживания телесных ощущений помогает выстраивать более ясные границы - человек постепенно научается спокойно обозначать их, не переходя в агрессию или избегание. Таким образом, «Телесная карта ощущений» становится не только инструментом диагностики, но и практическим маршрутом к саморегуляции: от распознавания импульса - к его экологичному завершению, от смутного «мне плохо» - к чёткому «я чувствую вот это, и я знаю, что с этим сделать!» 🔸🔸🔸🔸🔸 Если вы чувствуете, что эмоции зашкаливают, а напряжение будто застревает в теле - приглашаю на сессию, где мы бережно переведём эти ощущения на понятный язык. А затем подберём простые и безопасные практики, чтобы вернуть телу чувство опоры и контроля. Вам не надо уметь рисовать как художник: важна не красота линий, а то, что они расскажут о вашем состоянии. В результате вы уйдёте не только с пониманием своих телесных сигналов, но и с личным набором инструментов для саморегуляции - чтобы в будущем справляться с напряжением ещё до того, как оно станет невыносимым. С теплом, ваш солнечный арт-терапевт Ирина Сидоренко #изопытаработы #практика #телеснаякарта