🌿 График приема витаминов и минералов Утро (завтрак) ✅ Витамин D – лучше усваивается с жирами (принимать с едой). ✅ Омега-3 – вместе с витамином D для лучшего усвоения. ✅ Железо – если необходимо, лучше натощак, но можно с витамином C для улучшения всасывания (избегать молока и кофе). ✅ Витамин C – помогает усвоению железа и поддерживает иммунитет. День (обед) ✅ Витамины группы B (B1, B2, B6, B12, фолиевая кислота) – участвуют в выработке энергии, поэтому лучше утром или днем. ✅ Магний – если у вас стресс или тревожность, можно разделить прием на день и вечер. ✅ Коэнзим Q10 – поддержка энергии и работы сердца. Вечер (ужин) ✅ Кальций – лучше усваивается вечером, но избегайте совместного приема с железом. ✅ Магний – помогает расслабиться и улучшает сон. Что нельзя сочетать? ❌ Кальций и железо – мешают усвоению друг друга. ❌ Цинк и медь – конкурируют за усвоение, лучше принимать в разное время. ❌ Витамин D натощак – может вызывать дискомфорт в желудке.