Хочу рассказать про одну из бесплатных практик в моем клубе. — 14 августа 2026 г. в 11:41:12.375
Хочу рассказать про одну из бесплатных практик в моем клубе. Чем особенно полезен данный урок в гамаке? В этой практике мы особое внимание уделяем глубоким околопозвоночным мышцам, с которыми почти никто не умеет работать!!! Если Поверхностные мышцы — можно напрячь усилием воли (например бицепс руки или ягодичную мышцу), то глубокие мышцы спины — межпоперечные, межостистые, короткие ротаторы — так не работают! Их невозможно «напрячь» по команде. Но эти мышцы — критически важны. Именно они удерживают позвоночник в правильном положении. Именно они отвечают за стабильность каждого позвонка. Именно их слабость — причина болей в спине, нестабильности и сколиозов. Как же их «включить», если они не подчиняются воле? Есть два надёжных способа, которые мы и используем в данном уроке: 1. Тренировка баланса. Когда вы удерживаете равновесие — мозг ВЫНУЖДЕН включать глубокие околопозвоночные мышцы-стабилизаторы. Это происходит автоматически, на уровне рефлекса. Тело не может удержать баланс без глубоких мышц — и мозг их подключает. В гамаке это работает особенно эффективно: нестабильная опора заставляет мозг постоянно адаптироваться и включать всё больше глубоких мышц. 2. Артикуляция позвоночника, в том числе волновая динамика. Когда мы прорабатываем позвоночник позвонок за позвонком — мягко, осознанно, последовательно — мы даём мозгу сигнал обратить внимание на каждый отдельный участок. Мозг начинает «ощупывать» каждый позвонок и включать те самые глубокие мышцы, распределять равномерно нагрузку между всеми позвонками, снимать зажимы в той или иной части позвоночника, если они есть. Очень рекомендую данное занятие! В уроке мы: — Освоим среднюю высоту и научимся доверять гамаку — Поработаем с глубокими мышцами спины — Укрепим кор — Потянемся и раскроем тело — Освоим балансы, включая бакасану (позу журавля) Практика бесплатна и доступна в тест-драйве клуба по ссылке: https://judymistic.zenclass.ru/public/t/a9810be6-a2ea-47f8-af74-8cff1c14dd84