💊 Витамины: что действительно нужно, а что — маркетинг
💊 Витамины: что действительно нужно, а что — маркетинг Осенью многие хотят «поддержать организм» и бегут в аптеку за поливитаминами. Я понимаю это желание. Но давайте честно: поливитамины — это в первую очередь бизнес, а не медицина. Ежегодно американцы тратят на них более 12 миллиардов долларов . При этом исследования показывают: мультивитаминные комплексы бесполезны. Принимать витамины нужно отдельно и только по назначению врача . Доказательная медицина говорит прямо: ни поливитамины, ни витамин D, ни витамин С в высоких дозах не влияют на профилактику ОРВИ и уж тем более бесполезны в лечении простуды. Ключевая фраза, которую я хочу, чтобы вы запомнили:«Если у вас нет чётко определённого дефицита — дополнительные дозы витаминов не дадут терапевтического эффекта». Принимать витамины нужно отдельно и только по назначению врача, когда есть анализ и доказанный дефицит. Не потому что «соседка пьёт» или «в телевизоре сказали». ---------------------- 🥗 Что добавить в рацион Витамины из еды усваиваются лучше, чем из таблеток. Вот что можно добавить в осеннее меню: · Витамин С: шиповник, клюква, брусника, цитрусовые, квашеная капуста . · Витамин А (бета-каротен): тыква, морковь, абрикосы, шпинат . · Витамины группы В: гречка, овёс, бобовые, орехи, семена . · Витамин D: жирная рыба, грибы, яичные желтки . И главное — клетчатка. Она кормит микробиоту, а от неё зависит и иммунитет, и настроение . ---------------------- 🧠 Что делать с усталостью и хандрой Осенью мы не только меньше двигаемся, но и меньше видим солнце. Это влияет на выработку мелатонина, а значит — на сон, аппетит и настроение . Простые шаги: · Гуляйте днём, пока есть свет. · Сделайте дома освещение ярче. · Не окунайтесь в работу с головой — возвращайтесь к делам постепенно. · Запланируйте себе маленькие радости: поездку за город, встречу с друзьями, новый рецепт . ---------------------- 📌 Главный вывод Осень — не болезнь. Это время, когда организм просит чуть больше внимания. И откликнуться на этот запрос — не слабость, а мудрость. Берегите себя, и осень будет в радость 🍂---------------------- 🍂 Вместо послесловия И я приглашаю вас продолжать наше общее путешествие по вашему организму. Потому что мы только начали. Впереди — ЖКТ, стресс, сердце, железо, анализы и много-много всего. Осень — время не только для чекапов, но и для новых знаний. Ваша Татьяна Евгеньевна 🤍---------------------- #осень #чекап #витамины #иммунитет #здоровье #профилактика #верещагина