😴 «Сколько?» или «Как?» — изучаем подходы к здоровому сну — 28 июля 2026 г. в 06:17:42.166
😴 «Сколько?» или «Как?» — изучаем подходы к здоровому сну Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов, однако найти универсальное число невозможно. Потребность в отдыхе индивидуальна и обусловлена особенностями организма и образом жизни. При этом важно не только количество часов сна, но и его качество. 🛌 Негативный эффект бессонницы и прерывистого ночного сна можно ощутить уже в течение 2—3 дней. Снижается концентрация внимания, падает скорость реакции и ухудшается работоспособность. Особенно вредна для здоровья работа посменно или в ночное время суток. Ненормированный сон приводит к нарушению естественных биологических ритмов, хронической усталости и даже ослаблению иммунитета. Как помочь организму восстановиться, если работаешь по ночам? ✔️ Соблюдайте режим сна в выходные. ✔️ Создайте для сна «ночную» обстановку: в помещении должно быть тихо, прохладно и темно. Можно использовать блэкаут-шторы и беруши. ✔️ Следите за питанием: не ешьте по ночам жирную и насыщенную углеводами пищу, чтобы не перегружать желудок. ✔️ Не злоупотребляйте кофеином и энергетиками в течение смены. 📌 Здоровый сон — это тот, после которого чувствуешь себя бодрым и отдохнувшим. В этом отношении самочувствие куда важнее цифр. Кадровый центр