#НаучныйПолдень
#НаучныйПолдень Силовые тренировки около двух часов в неделю продлевают жизнь Исследователи десятилетиями спрашивали людей о силовых и аэробных тренировках. Силовые нагрузки от полутора до двух часов в неделю снижали общую смертность на 13%, смертность от болезней сердца почти на пятую часть, от болезней нервной системы больше чем на четверть, даже с учётом аэробной активности. Больше двух часов дополнительной пользы не давали. Для снижения смертности от рака хватало и меньшего, до часа в неделю. Лучше всех жили те, кто сочетал силовые и аэробные нагрузки. Практичная схема: 2 или 3 силовые тренировки по 30 или 45 минут в неделю на ноги, спину, грудь, плечи и мышцы корпуса, по 2 или 3 подхода из 8 или 12 повторений. Подойдут тренажёры, гантели, резиновые петли или собственный вес. Людям старше 60 лет и с хроническими болезнями лучше первые занятия провести с инструктором, чтобы поставить технику. https://doi.org/10.1136/bjsports-2025-110503
Канал в каталоге Максиметера
109 подписчиков · Госорганы и учреждения