Калужский областной специализированный центр инфекционных заболеваний и СПИД
Без категории · 11 июня 2026 г.
❗️Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным с... — 11 июня 2026 г. в 08:30:45.443
❗️Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: ✔️Ишемической болезни сердца на 30%; ✔️Сахарного диабета II типа на 27%; ✔️Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25%. 🏊 Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям и ускоряя процессы восстановления. 🏃♀️Движение помогает контролировать массу тела и нормализовать обмен веществ, что снижает нагрузку на суставы и предотвращает развитие ожирения. 🚴🏻 Физическая активность улучшает психоэмоциональное состояние, снижая уровень стресса, тревожности и риск развития депрессивных расстройств за счёт выработки эндорфинов. 💪Ежедневные упражнения, включая аэробные нагрузки и силовые тренировки, повышают выносливость, улучшают качество сна и способствуют сохранению подвижности в пожилом возрасте. ☝🏼Основные рекомендации: ✅ Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели; ✅ Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю; ✅ Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.