КК

Камчатская краевая научная библиотека им. С. П. Крашенинникова

Госорганы и учреждения · 26 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Здоровый образ жизни 🍏

Здоровый образ жизни 🍏 Головная боль 🤕 В большинстве случаев головную боль - от слабой и ноющей до той, когда голова буквально раскалывается, - можно победить. Но он всегда неприятна. Будь то терпимая головная боль напряжения, которую вы испытываете временами от усталости, или невыносимая приступообразная головная боль, ясно одно - лучше, когда голова не болит совсем. Есть основные пути профилактики: 🔹 Соблюдайте режим дня. Поздние вставания по утрам в выходные и более поздняя первая чашка чая или кофе могут спровоцировать головную боль выходного дня - как раз тогда, когда вы мечтаете о покое и полноценном отдыхе. Исследования, показали, что у 79% страдающих головной болью она начинается тогда, когда они спят больше восьми часов. А если вы привыкли ежедневно выпивать кофе в 7 часов утра, более поздняя «заправка» кофеином может вызвать сужение сосудов и, как следствие, пульсирующую головную боль. 🔹 Не пропускайте завтрак, обед и ужин. Если вы страдаете «голодной» головной болью, причиной может быть низкий уровень сахара в крови. В этом случае помогает поддержание стабильного уровня сахара с помощью здоровой пищи. Старайтесь включать в свой рацион цельнозерновые продукты, фрукты и овощи и белковую пищу, чтобы уровень сахара в крови дольше оставался стабильным. Не злоупотребляйте белым рисом, белым хлебом, картофелем и десертами - всё это вызывает резкие колебания уровня сахара в крови. 🔹 Работайте мышцами. По данным исследований, полчаса физической активности большую часть дней недели могут ослабить головную боль и снизить ее частоту на целых 50%. Эффект достигается двумя путями: физкультура стимулирует в мозгу продуцирование химических соединений хорошего самочувствия - эндорфинов, способствуя этим снятию стресса. 🔹 Ежедневно снимайте напряжение. Необязательно медитировать. Любой способ расслабления, который снимает стресс, может избавить вас от головной боли напряжения. По сообщениям исследователей, у офисных служащих, которые устраивали короткие перерывы каждые два-три часа, частота головных болей сократилась на 41%. Попробуйте также гулять на свежем воздухе или регулярно в течение нескольких минут выполняйте дыхательные упражнения - медленно и глубоко дышите. Больше советов вы сможете узнать в книге «Скажи здоровью ДА!». 📚 С 42 Дебра Гордон, Тимоти Говер, Сари Хэрар, Элис Келли, Скажи здоровью ДА!, 2011. #KAMLIB_inf_1026 #KAMLIB_ЗОЖ