Читаю мировой бестселлер Кена Моги. Увлекает!
Читаю мировой бестселлер Кена Моги. Увлекает! Японский нейробиолог Кен Моги исследует концепцию *икигай* (дословно — «причина просыпаться по утрам»), которая считается одним из секретов японского долголетия и ментального благополучия. Основы концепции: - Оставайтесь активными. Человек, отказывающийся от любимого дела, может утратить смысл жизни. Поэтому жители Окинавы уверены: даже после выхода на пенсию важно продолжать заниматься тем, что приносит радость и совершенствовать свои навыки. - Воспринимайте всё спокойно. Спешка и стресс снижают качество жизни. Если отказаться от постоянной гонки, можно увидеть жизнь с новой, яркой стороны. - Не переедайте. Переедание ведёт к развитию различных заболеваний. Поэтому в еде важна умеренность и сбалансированный рацион. - Окружите себя друзьями. Общение с друзьями и другие социальные связи дают чувство безопасности, общности, что позитивно влияет на состояние здоровья. Об этом же говорят и исследования. - Улучшите свою физическую форму. Организму необходимы ежедневные физические упражнения, чтобы поддерживать здоровье и бодрость на долгое время. К тому же во время занятий спортом вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны счастья. Эти вещества оказывают успокаивающее и обезболивающее воздействие, тем самым снижая стресс и риск сердечно-сосудистых заболеваний. - Улыбайтесь. Это не только красиво, но и полезно для здоровья. Улыбка тоже вызывает выработку эндорфинов. - Проводите время на природе. Любование природой приносит не только эстетическое удовольствие — это отличное упражнение для замедления, дистанцирования от быстрого темпа жизни. Такая практика помогает перезагрузить мозг, находящийся в напряжении. - Благодарите. Практика благодарности — один из популярнейших практик в психотерапии. Она помогает снизить тревогу и улучшить сон. Благодаря написанию благодарностей человек учится понимать свои эмоции и слышать чувства, что ведёт к формированию осознанности. - Живите настоящим. Не жалейте о прошлом и не бойтесь будущего, концентрируйтесь на сегодняшнем дне. Умение быть в моменте переводит фокус внимания на себя, свои ощущения и чувства, выводя из режима «автопилота», свойственного современному человеку. - Следуйте своему икигай. Следование своему икигай делает человека счастливее. Найденный смысл будет придавать сил и мотивации двигаться в выбранном направлении. Чтобы найти икигай, важно освободиться от общественных стереотипов и установок. Найти смысл получится тогда, когда человек примет себя. А какой ваш "икигай"?