КД

Канал для лыжников | 7 Стартов Лыжи

Спорт · 3 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Отличный силовой сет от Therese Johaug 💪

Отличный силовой сет от Therese Johaug 💪 Выполните 2–3 круга👇🏼 1️⃣ Становая тяга на одной ноге: 8–10 повторений на каждую ногу 2️⃣ «Копенгагенская» планка: 20 секунд на каждую сторону 3️⃣ Болгарские сплит-приседания: 8–10 повторений на каждую ногу (или 6–8, если с прыжком) 4️⃣ Упражнение «альпинист» (mountain climbers): 30 секунд 5️⃣ Подъемы на носки с отягощением: 12–15 повторений 6️⃣ Приседания с перекрестным шагом (crossover squats): 8–10 повторений на каждую ногу 7️⃣ Подъемы таза (ягодичный мостик) на большом гимнастическом мяче: 12–15 повторений 8️⃣ Обратные выпады с выносом колена вверх: 8–10 повторений на каждую ногу Отдыхайте по мере необходимости 🙌🏼 📹johaugtherese