📌Техника заземления - переключите внимание на простые предметы. Найдите и назовите (пр...
📌Техника заземления - переключите внимание на простые предметы. Найдите и назовите (про себя или вслух) по схеме 5-4-3-2-1: 👀5 вещей, которые вы видите (дверь, рюкзак, облако за окном, ручка, тетрадь) 🤞4 вещи, которые вы можете потрогать (пуговица на рубашке, спинка стула, ткань одежды) 👂3 вещи, которые вы слышите (голоса за окном, шум вентиляции, собственное дыхание) 👃2 любых запаха (свежий воздух из окна, запах книги, аромат парфюма или запах еды из столовой) 👍1 вещь, вкус которой можно ощутить или мысленно представить. 📌"Холодный душ" Пройдите в туалетную комнату или к раковине, умойте лицо холодной водой. Если нет возможности умыться — подержите запястья под холодной водой 20–30 секунд. Можно приложить что-то холодное к шее или выпить стакан воды (небольшими глотками). Эффект наступает почти сразу: тело переключается с режима «паника» на режим «остывание». 🤸Движение против стресса Если есть возможность встать и двигаться: выполните 15–20 прыжков на месте, быстро пройдитесь по коридору, сделайте несколько приседаний или махов руками. Если нужно сидеть на месте: сильно сожмите кулаки на 5–7 секунд, потом резко расслабьте, словно «сбрасываете» напряжение с пальцев (повторите 3–4 раза), разотрите ладони друг о друга, пока не станет тепло.