💫😃✊ТРЕНИРУЙСЯ!🙌🫶👏
💫😃✊ТРЕНИРУЙСЯ!🙌🫶👏 👍"Поднимание туловища из положения лёжа на спине" — один из тестов Всероссийского физкультурно - спортивного комплекса ГТО✊ 🔖Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) 📎мальчики: 37 раз - золото, серебро - 25 раз, бронза - 20 раз. 📎Девочки: золото - 32 раза, серебро - 22 раза и бронза - 17. 🔖Как выполнять? Исходное положение: лечь на спину на коврик или мат, ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов, ступни прижать к полу, руки за головой, локти развести в стороны. Упражнение направлено на проверку силы мышц брюшного пресса и выносливости. 🔹1.Начало движения: на вдохе начать поднимать верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота. Подниматься, пока плечи не оторвутся от пола. Локти при этом остаются разведёнными в стороны, руки не помогают подниматься. 🔹2.Фиксация: достигнув верхней точки подъёма, задержаться на секунду, сохраняя напряжение в мышцах пресса. 🔹3.Возвращение в исходное положение: медленно опустить туловище вниз, контролируя движение. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть. 🔹4.Повторение: повторять упражнение необходимое количество раз без паузы между повторениями.👌 #ГТО #СпортЗалогЗдоровья #ДвижениеПервых #ДвижениеПервых54 #НавигаторыДетства #Росдетцентр #НавигаторыДетства54 #ОрлятаРоссии #ОрлятаРоссии54 #Красносибирскаяшкола