💦ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ЛЕТОМ — 11 июля 2026 г. в 03:53:21.660
💦ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ ЛЕТОМ В жару организм активно теряет влагу с потом, поэтому важно правильно восполнять запасы воды. ❓Сколько пить? Нет единой цифры для всех — норма индивидуальна. Часто используют такую формулу: примерно 30 мл воды на 1 кг веса в обычных условиях, а в жару эту цифру стоит увеличить — примерно на 0,5–1 литр. Но если вы активно тренируетесь, много двигаетесь на жаре или работаете на улице, объём нужно ещё больше увеличить. Важное правило: не выпивайте весь расчётный объём за один раз. Лучше распределять жидкость в течение дня и делать несколько глотков каждые 20–30 минут. ❓Что пить? Идеальный вариант — чистая негазированная вода. Она лучше всего восполняет дефицит влаги. Также в жару полезно пить: • Столовую или лечебно-столовую минеральную воду. Она помогает восполнить потерю солей и микроэлементов, которые уходят вместе с потом. А вот лечебную минеральную воду (с высокой минерализацией) стоит пить только по назначению врача. • Некрепкий зелёный или травяной чай (можно и в холодном, и в слегка подогретом виде). • Домашние компоты без сахара (например, из сухофруктов, ягод). • Фруктовая вода (вода с кусочками фруктов, овощей или трав). • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, простокваша, ряженка, питьевой йогурт). ⚠Чего лучше избегать: • Ледяных напитков. Они могут вызвать спазм сосудов, нарушить пищеварение и даже усилить потоотделение, из-за чего организм потеряет ещё больше влаги. • Сладких газированных напитков, пакетированных соков, энергетиков. Избыток сахара только усиливает жажду. • Кофе и крепкого чая. У них есть мочегонный эффект, который в условиях активного потоотделения может привести к дополнительной потере жидкости. Если пьёте кофе, сразу компенсируйте потерю стаканом воды. ❓Как правильно пить? • Не ждите сильной жажды. Лучше пить регулярно в течение дня, даже если не чувствуете острой потребности. • Следите за температурой. Оптимально — вода комнатной температуры (около 18–22 °C). • Приучите себя пить стакан воды натощак утром — это поможет компенсировать ночные потери жидкости. • Если жажда не уходит, попробуйте прополоскать рот слегка подсоленной водой — это тоже помогает.