Профилактика ОРВИ: как защитить себя и близких в сезон простуд
Профилактика ОРВИ: как защитить себя и близких в сезон простуд Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) — одна из самых частых причин временной нетрудоспособности и пропусков занятий в школах и детских садах. Вирусы передаются легко, а пик заболеваемости традиционно приходится на осенне-зимний период. Риск заражения можно существенно снизить, если выстроить грамотную систему профилактики. Пути и механизмы распространения вирусов: 1.Воздушно-капельный путь. При разговоре, кашле и чихании в воздух попадают микрокапли, содержащие вирус. В закрытых помещениях с плохой вентиляцией их концентрация быстро растёт. 2.Контактно-бытовой путь. Вирусы оседают на поверхностях . Если после касания таких предметов дотронуться до лица, вирус может проникнуть в организм через слизистые оболочки глаз, носа или рта. 3.Снижение местного иммунитета. Сухой воздух в отапливаемых помещениях пересушивает слизистую носа — её защитные свойства ослабевают. Кроме того, при недостатке солнечного света снижается выработка витамина D, который играет важную роль в работе иммунной системы. Специфическая профилактика: вакцинация Единственный метод специфической профилактики в рамках ОРВИ — вакцинация против гриппа. Кому особенно важно прививаться: • детям от 6 месяцев; • людям старше 65 лет; • беременным женщинам; • лицам с хроническими заболеваниями (астма, диабет, болезни сердца); • медицинским работникам и учителям. Оптимальное время для прививки — сентябрь–ноябрь, чтобы иммунитет успел сформироваться до начала эпидемического подъёма. Иммунный ответ обычно развивается через 10–14 дней после вакцинации. Неспецифические меры защиты: 1. Гигиена рук. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест, транспорта, перед едой и приготовлением пищи. Если нет возможности помыть руки, используйте спиртосодержащий антисептик (с концентрацией спирта не менее 60–70%). 2. Респираторный этикет. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой или сгибом локтя. Сразу выбрасывайте использованную салфетку и мойте руки. 3.Проветривание помещений. Регулярно проветривайте комнаты (минимум 3–4 раза в день по 10–15 минут). Это снижает концентрацию вирусных частиц в воздухе. 4.Поддержание оптимальной влажности. Влажность воздуха в помещении должна быть на уровне 40–60%. Для этого можно использовать увлажнители или ставить ёмкости с водой рядом с батареями. 5. Влажная уборка. Проводите её ежедневно или хотя бы через день, уделяя особое внимание часто касаемым поверхностям: дверным ручкам, выключателям, клавиатуре, экранам гаджетов. 6.Ограничение контактов в период эпидемии. По возможности избегайте массовых мероприятий, длительного пребывания в переполненном транспорте. Если контакт с заболевшим неизбежен, используйте медицинскую маску и соблюдайте дистанцию не менее 1–1,5 метров. Здоровый образ жизни — важная составляющая профилактики, но он не заменяет гигиенические меры: 1.Сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать все группы продуктов: цельнозерновые, овощи и фрукты (минимум 400–500 г в день), источники белка (рыба, птица, бобовые), полезные жиры (растительные масла, орехи, авокадо). Особое внимание уделите продуктам, богатым цинком, селеном и витаминами A, C, D — они поддерживают работу иммунной системы. 2.Достаточный сон. Взрослым необходимо 7–9 часов сна в сутки, детям — больше, в зависимости от возраста. Во время сна вырабатываются цитокины — белки, участвующие в иммунном ответе. 3.Умеренная физическая активность. Регулярные занятия (ходьба, бег, плавание, танцы) продолжительностью 150 минут в неделю в умеренном темпе укрепляют общее здоровье и улучшают циркуляцию иммунных клеток. 4.Управление стрессом. Хронический стресс негативно влияет на иммунитет. Помочь могут техники релаксации, медитация, хобби, общение с близкими. 5.Отказ от вредных привычек. Курение повреждает слизистую дыхательных путей, а чрезмерное употребление алкоголя ослабляет иммунную систему. ⏬
Канал в каталоге Максиметера
749 подписчиков · Госорганы и учреждения