Отвечаю на вопросы касательно веса порций.
Отвечаю на вопросы касательно веса порций. Сначала скажу спасибо за обратную связь, это приятно 😘 Я сейчас ничего не взвешиваю, потому что визуально представляю, сколько мне нужно. Но если взять граммовку, то это примерно 120-150 грамм приготовленного гарнира (рис, гречка, булгур, киноа и т.п.), плюс 120-150 гр рыбы/мяса/котлет. То есть это хороший такой кусок мяса, или пара котлет. Дальше салат: огурцы/помидоры, свекла, морковка, капуста и т.п. Тут я не ограничиваю. Салат в идеале заправлен маслом (оливковое, кунжутное), потому что такие жиры нам очень нужны. Но дети любят сметану, так что часто сметана )) Если говорить про калории, то наверное, это примерно 2000 ккал в день, что вполне меня устраивает! Вес стабилен, силы есть и я не голодная. А если мне нужно скинуть вес, то я держу 1500-1600 ккал. Меньше нет, иначе я голодная. Сидеть на 1000 ккал однозначно нет! Это опасно. Есть классное приложение FatSecret. Когда вес начинает расти, я несколько дней сверяюсь по нему, чтобы понять, что не так. Сразу становится понятно, откуда ноги растут )) Но на самом деле, делать фото - уже дисциплинирует! И показывает общую картинку. Как часто перекусываешь, сколько было сладкого и мучного. Начинаешь задумываться, а надо ли оно тебе.