Мини-набор, с которого мне нравится возвращать тело в работу: — 30 июня 2026 г. в 17:54:00.328
Мини-набор, с которого мне нравится возвращать тело в работу: • Подышать в рёбра — ладони на нижние рёбра, вдох в стороны максимально, потом довдох, длинный выдох и довыдох. Сразу появляется ощущение лёгкости. • Волна позвоночником — мягко округлиться и раскрыться обратно. Без рывков, видео пример здесь. • Базовые наклоны в стороны — спокойно, в комфортной амплитуде, чтобы снять деревянность с боков и поясницы. • Руки вперёд по очереди — таз и голова на месте, тянемся вперед то одной рукой, то другой, отводя назад противоположное плечо. цепляем ту самую зону между лопатками, до которой обычно не добраться. • Отжимания — хоть 5, но сделать. От скамейки, стола или подоконника. Хорошо включает руки, грудь и всё, что грустит выше лопаток. • Лёгкие подтягивания «на плечах» — повиснуть, мягко подтянуть себя плечами вверх, собирая лопатки и мягко опустить. И так несколько раз. Сохраняем на день, когда на глобальную тренировку нет сил, а спина уже подаёт первые жалобы.