Что можно делать для стоп дома. Начинаем с базы: — 15 июля 2026 г. в 17:49:49.049
Что можно делать для стоп дома. Начинаем с базы: 📎Аппликатор Кузнецова Вставать на него на пару минут в течение дня. Сначала совсем недолго, потом постепенно увеличивать время. Главное всё делать постепенно, из чувства заботы. 📎Мячик или роллер Медленно прокатывать стопу: центр, зона под пальцами, внешний край. Без боли и попытки разработать всё за один вечер. 📎Пальцы стоп Стараться растопыривать пальцы, уводить подальше друг от друга, особенно большой палец — ему обычно достаётся от узкой обуви больше всех. Ещё есть специальные разделители для пальцев: их можно использовать в тренировках или просто дома, если ходите босиком. 📎Собираем стопу Отличное упражнение для того, чтобы как бы «подсобрать» стопу: в положении стоя немного переносим вес тела на одну из ног, а стопу второй ноги начинаем напрягать, поднимая центр стопы вверх за счёт напряжения (это внутренняя работа, стопа стоит на месте, за счёт напряжения поднимается только свод стопы). Потом расслабляем стопу. И так несколько раз на каждую ногу. 📎Икры и задняя поверхность ног Я использую устойчивую опору, так называемые перила, у меня из две, короткая и длинная: ставлю на неё носки, пятки опускаю вниз и мягко тяну икры. Хорошо чувствуется вся задняя линия ног. Можно использовать любое другое возвышение, хоть ступеньки. 📎Баланс за счёт напряжения стопы Можно просто ходить перилам или вставать на них аккуратно, подключая стопу и равновесие. Сразу становится понятно, насколько стопы вообще участвуют в процессе. По времени это спокойно можно делать в течение дня незаметно для себя. Главное — делать не один раз из чувства вины, а понемногу и регулярно.