Всемирный день борьбы с остеопорозом
Всемирный день борьбы с остеопорозом Всемирный день профилактики остеопороза ежегодно отмечается 20 октября и учрежден Международным фондом остеопороза в 1998 году. ❗Целью дня является повышение осведомленности о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и костно-мышечных заболеваний во всем мире. ⁉Что такое остеопороз? Остеопороз дословно в переводе с греческого обозначает «рыхлая кость» и является распространенным хроническим заболеванием скелета, при котором костная ткань теряет свою массу и прочность. В результате кости становятся хрупкими и ломаются даже при незначительной травме. Например, при падении с высоты собственного роста, неловком движении или даже кашле. В России остеопороз является одной из важных социально-значимых проблем. Среди лиц в возрасте 50 лет и старше остеопороз выявляется у 34% женщин и 27% мужчин. У пожилых людей переломы, вызванные остеопорозом, – важнейшая причина боли, инвалидности и потери независимости. Они также могут быть причиной смерти. При остеопорозе чаще всего страдают четыре места: 🦴шейка бедра (верхняя часть бедренной кости); 🦴позвонки (кости позвоночника); 🦴лучевая кость (у запястья); 🦴плечевая кость (верхняя часть руки). ⁉Кто в группе риска? Риск развития остеопороза повышают несколько факторов: 📌женский пол – женщины болеют в 4 раза чаще мужчин. Особенно высок риск после менопаузы: в первые 5 лет женщина может потерять до четверти костной массы; 📌ранняя менопауза (до 45 лет); 📌возраст старше 65 лет: с годами кости теряют плотность естественным образом; 📌генетическая предрасположенность: если остеопороз был у матери или бабушки, риск возрастает; 📌низкая масса тела; 📌длительный прием некоторых лекарств: например, глюкокортикоидов более 3 месяцев; 📌сопутствующие заболевания: сахарный диабет, заболевания почек, щитовидной железы, ревматоидный артрит; 📌вредные привычки: курение и злоупотребление алкоголем ускоряют разрушение костной ткани; 📌малоподвижный образ жизни: отсутствие физической активности способствует потере кальция из костей. 📝Признаки остеопороза: ✅снижение роста более чем на 4 см; ✅появление сутулости; ✅боли в спине и пояснице при нагрузке и в покое; ✅любой перелом, возникший при незначительной травме. Долгое время остеопороз может никак не проявлять себя. Человек не чувствует, как кости теряют прочность, – до первого перелома. Поэтому так важна своевременная диагностика. Основной метод – рентгеновская денситометрия. Это безболезненное исследование, которое измеряет плотность костной ткани. Процедура занимает около 10-30 минут, а доза облучения меньше, чем при обычном рентгене грудной клетки. Также врач может использовать специальную шкалу, чтобы рассчитать индивидуальный риск перелома на ближайшие 10 лет. 🤸Профилактика Профилактика остеопороза начинается с детства и продолжается всю жизнь. Максимальная прочность костей закладывается к 20-30 годам, а после 35-40 лет костная масса начинает постепенно снижаться. Поэтому меры профилактики важно принимать в любом возрасте. 🥙Питание. Основа профилактики – достаточное поступление кальция и витамина D с пищей. Основные источники кальция – молоко и кисломолочные продукты, сыр, творог, миндаль, кунжут. Также кальций содержится в питьевой воде, кашах, хлебе. В среднем взрослый человек должен получать не менее 1000-1200 мг кальция в сутки. Например, это три порции молочных продуктов в день. Одна порция – это примерно: 200 мл молока или кефира; 100 г творога; 30 г твердого сыра (например, российского или костромского); 125-150 г йогурта. 💊Витамин D необходим для усвоения кальция. Он образуется в коже под воздействием солнца, а также содержится в жирной рыбе и яичных желтках. Жителям северных регионов и пожилым людям часто требуется дополнительный прием витамина D, но подбирать дозу должен врач. Бесконтрольный прием высоких доз и непроверенных добавок может навредить здоровью.