Сила возраста: как не дать мышцам «уйти в отпуск»? 💪
Сила возраста: как не дать мышцам «уйти в отпуск»? 💪 В КЦСОН Советского района обсудили, как сохранить самостоятельность в зрелом возрасте. Главное оружие — знание! Что такое саркопения? Это не просто «старость», а снижение мышечной массы и силы. И на это можно повлиять! 🚩 Тревожные звоночки: - Трудно встать со стула или подняться на свой этаж - Сумка из магазина кажется неподъёмной - Слабость не проходит даже после отдыха 📉 Факты: - После 40 лет теряем 3–8% мышц каждое десятилетие - После 70 лет — уже до 15% - С этим сталкивается каждый третий старше 60 ✅ Что делать? 1. Диагностика у врача: простые тесты на силу и скорость ходьбы 2. Питание: достаточно белка — «кирпичиков» для мышц 3. Движение: безопасная нагрузка, но строго по согласованию с врачом! Забота о себе — лучший вклад в активное долголетие! #СоветскийРайон