Физическая активность: рекомендации для старшего поколения
Физическая активность: рекомендации для старшего поколения Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но также лечения и профилактики многих заболеваний. Для людей старшей возрастной группы физическая активность полезна не меньше, чем для молодых. Для людей в возрасте 65 лет и старше физическая активность включает активность в период досуга, передвижения, профессиональной деятельности, домашних дел, спортивных игр и занятий. Хорошая физическая форма – защита от множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые, онкологические, деменцию. Регулярные упражнения на свежем воздухе способны не только отсрочить появление негативных изменений в работе мозга, которые часто происходят с возрастом, но и улучшить его функционирование. Возраст — не повод забывать о физической активности. Однако, если человек давно ничем не занимался, при этом у него есть проблемы со здоровьем, рекомендуем предварительно обратиться к врачу. Рекомендации для занятий физической активностью: - Заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или высокой интенсивности не менее 75 минут. - Выполнять упражнения аэробной физической активности продолжительностью по 10 минут. - Для предотвращения падений пожилым людям необходимо выполнять упражнения на равновесие. - Для профилактики остеопороза и переломов выполнять силовые упражнения, включая в работу основные группы мышц. - Занимайтесь физическими упражнениями с друзьями, членами семьи или единомышленниками. - Пейте достаточное количество воды после и во время занятий умеренной физической активностью во избежание обезвоживания. - Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений до и после основной нагрузки. - Старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе. - Занимайтесь в удобной спортивной обуви и одежде. - Не забывайте о важности правильного питания.