Утренняя зарядка
Утренняя зарядка Утренняя гимнастика или зарядка – это комплекс специально подобранных упражнений, которые проводятся с целью настроить, «зарядить» организм на весь предстоящий день. Утренняя гимнастика благотворно действует на весь организм, оказывает большое оздоровительное влияние, особенно, если проводится она систематически. Зарядка важна в любом возрасте: в детстве - для правильного развития тела, во взрослом возрасте – для поддержания хорошей формы, в старости – для активного долголетия. Когда мы спим, кровь в организме циркулирует медленнее, сердце бьется реже, весь организм отдыхает. Поэтому сразу после пробуждения у человека наблюдается вялость, такое состояние может сохраняться достаточно долго – до 2-х часов, и благодаря утренней зарядке вялость уходит, а бодрость сохраняется на весь день. Зачем нужна утренняя зарядка? 1. Гимнастика по утрам способствует ускорению метаболизма. 2. Поднимает настроение, дает заряд бодрости на весь день. 3. Физическая активность стимулирует умственную деятельность. 4. Настраивает все физиологические процессы организма на правильную волну. 5. Способствует хорошему аппетиту, помогает контролировать процесс принятия пищи на протяжении всего дня. 6. Зарядка занимает не более 10-15 минут вашего времени по утрам. Простые физические упражнения не требуют специальных умений и дополнительных спортивных принадлежностей. Самая лучшая зарядка- это совместная утренняя гимнастика для взрослых и детей. Примерный комплекс упражнений совместной утренней зарядки Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) – это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке. Первое упражнение – наклон головы вправо, влево, вперед, назад. Медленно, 3 раза. Это упражнение для мышц шеи, улучшает кровообращение. Второе упражнение поднятие рук вверх, в стороны, вниз. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук. Третье упражнение – приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения. Четвертое упражнение – круговые движения туловищем. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости. Пятое упражнение – отжимание: мальчики от пола, девочки от стола или скамейки. Это упражнение развивает мышцы рук и плечевого пояса. Шестое упражнение – наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости. Седьмое упражнение – маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижность суставов рук и ног. Восьмое упражнение – прыжки и бег (можно на месте). Девятое упражнение – медленные взмахи руками вверх и вниз, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Это упражнение для восстановления дыхания. Каждое упражнение, кроме первого, нужно делать 8-10 раз. Комнату перед зарядкой лучше проветрить и включить музыку, это добавит позитива в выполнение утренней гимнастики. Выполнять упражнения нужно, учитывая возможности здоровья. Из истории нашей страны мы помним, что утреннюю трансляцию советское радио начинало с утренней зарядки, а в 70-е годы в радиопередачи включили также занятия производственной гимнастикой. Принятое тогда, научно обоснованное и полезное для здоровья советских граждан решение, является актуальным и сейчас. Подготовлено специалистом по социальной работе ОСЗС Г.Е. Батаниной с использованием сети Интернет