Во Всемирный день Мозга вместе с врачом-неврологом ГКБ №15 им. О.М. Филатова Дмитрием Г... — 23 июля 2026 г. в 07:10:18.771
Во Всемирный день Мозга вместе с врачом-неврологом ГКБ №15 им. О.М. Филатова Дмитрием Гришиным собрали подборку тренировок для развития нейропластичности и когнитивных функций. 1️⃣ Нейрогимнастика — упражнения, которые заставляют тело и мозг работать одновременно. Они синхронизируют полушария и улучшают координацию. — «Кулак-ребро-ладонь». Последовательно меняйте положение ладони: сожмите в кулак, поставьте ребром, раскройте ладонью. Сначала каждой рукой отдельно, затем попробуйте сделать это обеими руками синхронно. — «Ухо-нос». Коснитесь мочки левого уха правой рукой, а кончика носа — левой. По команде поменяйте руки местами. Старайтесь делать это плавно, постепенно ускоряясь. 2️⃣ Когнитивные головоломки — тренируют логику, рабочую память и умение концентрироваться. — судоку — головоломка, где нужно искать решения и держать в уме несколько условий одновременно; — кроссворды и сканворды активируют долговременную память, развивают ассоциативное мышление и расширяют словарный запас; — логические задачи учат выявлять закономерности, строить причинно-следственные связи и отделять главное от второстепенного. 3️⃣ Упражнения с таблицами Шульте Это квадратная таблица 5×5, где хаотично расположены числа от 1 до 25. Задача найти все цифры по порядку за минимальное время, удерживая взгляд в центральной точке таблицы. Тренировка развивает скорость переключения внимания и периферическое зрение. 4️⃣ Изучение новых навыков — изучение иностранного языка тренирует память и помогает мозгу создавать новые связи; — освоение музыкального инструмента развивает слух, координацию, память; — занятия творчеством — рисование, фотография или лепка помогают развивать внимание к деталям и воображение; — разнообразие рутины — например, приготовить блюдо по новому рецепту или выбрать новый маршрут до работы — тренирует планирование и помогает мозгу работать активнее. 5️⃣ Физическая активность — аэробные упражнения (бег, плавание, быстрая ходьба, танцы) улучшают кровоснабжение мозга, повышают уровень кислорода и запускают выработку белков, отвечающих за рост новых нейронов; — упражнения на балансировку и координацию (например, ходьба с касанием локтем противоположного колена) активируют связь между телом и корой головного мозга. Советы, чтобы сделать тренировки эффективнее 1. Чередуйте занятия: кроссворды, спорт, новые навыки и творческие задачи дают мозгу разную нагрузку. 2. Занимайтесь регулярно: лучше 10–15 минут каждый день, чем редкие длительные тренировки. 3. Усложняйте задачи: когда становится легко — переходите к более сложному уровню. 4. Помните, что в основе эффективной работы мозга лежит образ жизни — сон, питание, снижение стресса и регулярные проверки организма. Москвичи могут проходить их легко и удобно — «Московский чекап» доступен бесплатно в приложении «ЕМИАС.ИНФО». ❤️ Московская медицина в МАКС