🗓️Питание по фазам цикла — 5 декабря 2025 г. в 16:16:34.533
🗓️Питание по фазам цикла На что сделать акцент? И почему? Не секрет, что фазы менструального цикла вносят ощутимые коррективы в настроение, энергичность, внешний вид и, конечно, планы каждой женщины. Так, в конце последней – начале первой фазы, большинство страдают от слабости, раздражительности, плаксивости, сонливости. Беспокоят высыпания и повышенная сальность кожи. Отечность. Прибавка в весе. Нет сил на привычные нагрузки в спортзале и работе. Стрессоустойчивость – равна почти нулю. И хочется только «под пледик» и что-нибудь сладкое. Так как здесь работает прогестерон. В фолликулярную фазу (примерно с 3-5го дня цикла до овуляции) – многие, наоборот, чувствуют прилив сил, настроения, выносливости, стрессоустойчивости, мотивации, желания двигаться, общаться, браться за новые проекты. Ведь «балом правит» эстрадиол. ➡️Поэтому в фазу менструации – стоит сделать акцент на продукты: - богатые железом (ведь кровопотери «уносят» нутриент с собой, а железодефицит = утомляемость, раздражительность и другие «неприятности»), - витамином С (помогающим железу лучше усваиваться), - белками - для лучшего усвоения того же железа и пролонгации чувства насыщения, - а также горячей жидкой пище (чтобы уменьшить интенсивность спазмов). А вот от чеснока, алкоголя и других продуктов, разжижающих кровь, лучше отказаться. ➡️В фолликулярную фазу и овуляцию – нужно больше полезных жиров (ведь из них строится эстрадиол), белка и витамина С (из которых будет строится коллаген), продолжайте потреблять железо (чтобы восполнить потери), повысьте сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией. ➡️В лютеиновую фазу (последние 7-10 дней) – рекомендовано снизить содержание соли и повысить до максимумасодержание белка (чтобы уменьшить отечность), магния, железа, витамина В6, D и других «серотониновых» расходников (чтобы поддержать настроение и снизить тягу к сладкому). Ну а, если симптомы ПМС (предменструального синдрома) сохраняются на всем протяжении цикла, – стоит проверить гормональный профиль совместно с уровенем базовых нутриентов (железо, магний и другие).