Снять стресс на работе. Быстрые техники «здесь и сейчас» — 3 июля 2026 г. в 05:00:10.158
Снять стресс на работе. Быстрые техники «здесь и сейчас» 🌬Глубокое дыхание. Сделайте паузу на 1–2 минуты: медленно вдохните через нос на счёт 4, задержите дыхание на 2–3 секунды, плавно выдохните через рот на счёт 6. Повторите 5–7 раз — это снизит тревожность и вернёт ясность мышления ⚡️Техника «заземления». Оторвитесь от экрана, оглянитесь вокруг и мысленно назовите: 5 предметов, которые видите; 4 звука, которые слышите; 3 тактильных ощущения; 2 запаха; 1 положительную мысль о текущей ситуации 🧘🏻♀️Минутная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы: сначала кисти, потом плечи, шею, лицо, спину, ноги. Напрягайте на 5 секунд, затем полностью отпускайте напряжение 👁Короткий «ментальный сброс». Закройте глаза на минуту и представьте место, где вам спокойно: берег моря, лес, уютная комната. Сосредоточьтесь на деталях и ощущениях