📱Когда экран становится средой обитания… — 17 июня 2026 г. в 08:00:06.343
📱Когда экран становится средой обитания… Современные дети растут в мире, где смартфоны и планшеты давно перестали быть просто техникой. Чем доступнее становятся обучающие приложения и онлайн-курсы, тем чаще фиксируется тревожность, проблемы в общении и искажённое восприятие окружающего мира. Семен Юдин, психолог, руководитель центра психологической поддержки КемГМУ Минздрава России, рассказал, как избежать цифровой перегрузки. 💬Рекомендации для соблюдения цифровой гигиены Первые 30 минут после пробуждения постарайтесь не заходить в интернет, не читать сообщения, новости и т.д. После пробуждения мы легко попадаем под действие негативных эмоций, которые могут всплывать в ленте. Необходимо ограничить свою цифровую активность. Когда смотрим сериал или фильм и одновременно скроллим ленту, просматриваем товары на маркетплейсах, играем в мобильные игры или смотрим короткие видео, мы моментально истощаем дофаминовые рецепторы. В итоге чувствуем усталость, истощенность и опустошенность, хотя, казалось бы, занимались приятным делом (а еще не следим за сюжетом). Откажитесь от «умных лент»: алгоритмы — это машина по созданию зависимости. Старайтесь просматривать контент только в подписках. Читайте и смотрите только избранное. Чтобы не отвлекаться от важных дел ограничьте пуш-уведомления, оставьте только самые важные. Все остальные оповещения читайте осознанно. Если рука тянется проверить ленту или вы боитесь пропустить «срочное», скажите себе: «Я сделаю это через 10 минут». Привычка проверять телефон — это часто якорь на отдых. Когда устали, вы ищете самый простой способ передохнуть (простой дофамин). Замените это физическим микро-действием: встать и налить воды, посмотреть в окно 2 минуты, бросить мячик в стену. Это должен быть простой сенсорный или моторный акт без смысловой нагрузки. 📅15 – 21 июня Неделя профилактики зависимости от гаджетов #КемГМУМинздраваРоссии