Твой психолог: аффирмация — не волшебная таблетка, а инструмент — 30 июля 2026 г. в 09:00:05.334
Твой психолог: аффирмация — не волшебная таблетка, а инструмент Аффирмация — это метод настройки на продуктивные изменения. Она работает только в определенных ситуациях и требует осторожного использования. Особенно сейчас, когда в интернете много мифов, присваивающих аффирмациям чуть ли не магические свойства. О том, что такое аффирмации на самом деле, рассказывает Семён Юдин, психолог, руководитель центра психологической поддержки КемГМУ Минздрава России. Термин «аффирмация» (от лат. affirmatio — «подтверждение») — сжатое положительное высказывание, которое индивид сознательно и многократно проговаривает, стремясь внедрить нужную программу в глубинные слои психики. В головном мозге существует ретикулярная активирующая система (сокращённо — РАС). Этот механизм работает как своеобразный фильтр восприятия: он отбирает и допускает до осознания лишь те сведения, которые согласуются с уже имеющимися у нас убеждениями и картиной мира. Если человек верит, что действительность представляет угрозу, РАС будет подкидывать подтверждения этой позиции, одновременно блокируя любые сигналы о безопасности. С помощью аффирмаций этот природный фильтр можно перенастроить. Но важно понимать: позитивные утверждения эффективны исключительно тогда, когда они воспринимаются как реалистичные. Если желаемый образ сильно расходится с текущим представлением о себе, психика отторгает его как ложь. В результате развивается когнитивный диссонанс, и вместо того, чтобы укреплять веру в себя, повторение установки лишь усугубляет ощущение собственной несостоятельности. Скажем, фраза «Я — мультимиллионер» для человека, который едва сводит концы с концами, будет восприниматься как ложная и станет источником дополнительного стресса. Задача подобных утверждений — проложить путь от нынешнего состояния к желаемому, а не делать вид, будто исходной ситуации не существует. Приведём несколько работающих формулировок⬇️ Для борьбы с откладыванием дел: «Прямо сейчас я способен написать хотя бы одну строчку. Так я совершаю крошечный шаг вперёд, несмотря на внутренние сомнения» Ценностно-ориентированные установки помогают не терять связь с тем, что по-настоящему значимо, возвращая фокус к нравственным принципам и личностным опорам: «Мне свойственно сопереживание, и я умею быть надёжной опорой для родных людей» Формулировка для укрепления веры в себя: «Я постепенно учусь быть спокойным в общении, и любой контакт с людьми для меня — это тренировка» Не стоит рассматривать аффирмации как универсальное средство, решающее любые проблемы. Этот инструмент работает лишь при определённых условиях и с определёнными задачами. К тому же даже строгое выполнение всех рекомендаций не даст результата, если оно не сопровождается систематическим трудом над собой и реальными поступками, направленными на изменение ситуации. #КемГМУМинздраваРоссии #ТвойПсихолог