Домашные физиотерапевтические упражнения для стопы — 6 мая 2026 г. в 08:42:08.619
Домашные физиотерапевтические упражнения для стопы 1. Разведение пальцев Резинка на пальцы → развести → удерживать 10 сек ✔️ Укрепляет мышцы, снижает скученность пальцев 2. «Короткая стопа» Большой палец прижат, остальные приподняты ✔️ Активирует внутренние мышцы, поддержка свода 3. Сгибание / разгибание большого пальца Пассивная мобилизация вверх и вниз ✔️ Сохраняет подвижность сустава 4. Баланс на одной ноге (босиком) 60 сек, чередовать стопы ✔️ Проприоцепция и стабильность стопы 5. Захват полотенца пальцами Собирать ткань пальцами ✔️ Укрепляет сгибатели и короткие мышцы стопы 6. Растяжка ахиллова сухожилия Опускание пяток с возвышения ✔️ Снижает нагрузку на передний отдел стопы 7. Ходьба для активации мышц На пятках, по наружному краю, босиком ✔️ Укрепляет свод и мышечный контроль Консервативные меры • обувь с широким носком • каблук ≤ 5 см • ортопедические стельки для поддержки свода • холод при боли и воспалении (15–20 мин) • межпальцевые разделители / защитные накладки • мануальная терапия по показаниям ⚠️ Важно Материал образовательный. Упражнения и коррекция — индивидуальны, после консультации специалиста Источник: physiogain.official Пост переведен и озвучен Kepo ortho