Стартовал сезон отпусков. Многие летят на отдых в другие регионы. Долгий перелёт — стре... — 27 мая 2026 г. в 21:51:47.101
Стартовал сезон отпусков. Многие летят на отдых в другие регионы. Долгий перелёт — стресс для организма. Есть советы, которые помогут выйти из самолёта бодрым, а не разбитым. Надеть компрессионные гольфы, снять обувь или ослабить шнурки — тесная обувь пережимает сосуды. Сидеть 5–8 часов без движения вредно. Делайте микроразминку в кресле (каждые 45–60 минут). Пейте воду. В самолёте воздух очень сухой. Норма — не менее 200–250 мл в час. Перелёт через часовые пояса сбивает режим, и адаптация организма снижает производительность на 10–15%. Как минимизировать последствия: Рейс до 4–5 часов: не спать в самолёте, лечь по местному времени сразу по прилёту. Рейс 6+ часов: спать, с использованием маски для глаз и беруш. Можно принять мелатонин (предварительно проконсультироваться с врачом). За 2 дня до вылета начинайте сдвигать режим: если летите на запад — ложитесь позже, если на восток — раньше. 🔵 Мы в ВК | 🟠 Мы в ОК | 🔵 Мы в Telegram | 🟣 Мы в МАХ | Сайт