⏰ Секрет успеха не только на ковре: режим дня, который выдерживают наши спортсмены
⏰ Секрет успеха не только на ковре: режим дня, который выдерживают наши спортсмены «У нас тренировки 5 раз в неделю, учёба, домашние задания — как всё это вывезти?» — самый частый вопрос от родителей новичков. Отвечаем: режим — это не скучно, это ваша энергия и здоровье. Вот как строится идеальный день по рекомендациям тренеров. 🌅 7:00 — Подъём и зарядка Лёгкая разминка (5–7 минут), контрастный душ, завтрак — обязательно каша или яйца + чай. Без кофе! 📚 8:00–13:00 — Учёба Школа или колледж. Важно: не пропускать уроки ради тренировок — успеваемость идёт в зачёт при поступлении в спортивные вузы. 🍲 13:30 — Обед Суп, мясо или рыба с гарниром, овощи. Полноценный приём пищи — топливо для вечерней тренировки. 😴 14:30–15:30 — Тихий час (или спокойные занятия) Даже 30–40 минут сна или просто лежания с закрытыми глазами восстанавливают нервную систему. Это не лень — это восстановление! 🥋 16:00–18:30 — Основная тренировка Разминка, техника, спарринги, ОФП — 2–2,5 часа интенсивной работы. 🍎 19:00 — Лёгкий ужин Творог, рыба, овощи, кефир. Без тяжёлого мяса и сладостей на ночь. 📖 20:00–21:30 — Домашка / подготовка к школе 🌙 22:00 — Отбой Сон не менее 8–9 часов! Именно во сне выделяется гормон роста и восстанавливаются мышцы. 💬 А ваш ребёнок соблюдает такой график? #СШОРТхэквондо #режимдня #сон #восстановление #родителямспортсменов