КГБОУ ДПО "Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения" министерства здравоохранения Хабаровского края

Образование · 8 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

Движение к здоровью: сколько нужно двигаться и почему это важно — 8 июня 2026 г. в 23:48:31.397

Движение к здоровью: сколько нужно двигаться и почему это важно В рамках Недели информирования о важности физической активности публикуем полезные рекомендации с портала «ТакЗдорово» (официальный канал Минздрава России). Почему гиподинамия опасна? По оценкам ВОЗ, недостаточная физическая активность — четвёртый по значимости фактор риска смерти в мире, на долю которого приходится 6% всех случаев смерти. Ежегодно около 3,2 миллиона человек умирают из-за гиподинамии. Именно физическая инертность — основная причина: • 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки • 27% случаев диабета • 30% случаев ишемической болезни сердца Почему мы стали меньше двигаться? Технологии облегчили жизнь, но сделали нас пассивнее: лифты, эскалаторы, автомобили, доставка товаров на дом. По некоторым оценкам, сейчас люди двигаются в среднем на 96% меньше, чем 100 лет назад. Телевизоры, компьютеры и смартфоны довершают картину. Что такое физическая активность? Это любое движение, которое задействует мышцы и требует затрат энергии: работа по дому, прогулки, подвижные игры, поход в магазин. Не обязательно ходить в спортзал или покупать дорогую экипировку. Простые способы добавить движение в жизнь: • подниматься по лестнице, а не на лифте • выходить за несколько остановок до работы и идти пешком • заменить семейный киновечер на прогулку в парке Сколько нужно двигаться? Дети и подростки (5–17 лет): • не менее 60 минут ежедневно, в основном аэробные нагрузки (бег, прыжки, подвижные игры) • силовые упражнения — не менее 3 раз в неделю Взрослые (18–64 года): • минимум 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю (например, 30 минут 5 раз в неделю) • силовые упражнения — не менее 2 раз в неделю • при проблемах с суставами — упражнения на равновесие 3 раза в неделю Пожилые люди (65+ лет): • те же рекомендации + обязательные упражнения на равновесие для предотвращения падений Важно: заниматься необходимо не менее 10 минут подряд. Больших перерывов делать не рекомендуется. Регулярная физическая активность не только улучшает общее состояние, но и помогает справляться с заболеваниями: тренирует сосуды, снижает давление, препятствует развитию диабета II типа и снижает уровень сахара в крови. 🔗 Подробнее и комплексы упражнений — на портале «ТакЗдорово»: #НеделяФизическойАктивности #ДвижениеКЗдоровью #ТакЗдорово #Минздрав #ФизическаяАктивность #ЗОЖ #Профилактика #ИПКСЗ