КГБОУ ДПО "Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения" министерства здравоохранения Хабаровского края

Образование · 8 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

8–14 июня — Неделя информирования о важности физической активности — 8 июня 2026 г. в 05:49:13.600

8–14 июня — Неделя информирования о важности физической активности В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвёртый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с нашим образом жизни и создаёт благоприятные условия для развития физической инертности и связанных с ней заболеваний. Низкая физическая активность увеличивает риск развития: • ишемической болезни сердца — на 30% • сахарного диабета II типа — на 27% • рака толстой кишки и рака молочной железы — на 21–25% Почему физическая активность так важна? 🏋️ Укрепление мышц — регулярная нагрузка делает мышцы более выносливыми. ⚖️ Контроль веса — помогает избавиться от лишних килограммов. ❤️ Тренировка сердечно-сосудистой системы — делает сердце выносливее, а стенки сосудов — эластичнее. 😌 Способ борьбы со стрессом — снижает тревожность и риск депрессии. 🎉 Развлечение — движение приносит радость (танцы, плавание, прогулки, катание на роликах, велосипед). Основные рекомендации по физической активности: ✅ Минимум 150–300 минут умеренной активности или 75–150 минут интенсивной активности в неделю (или их эквивалентная комбинация). ✅ Для дополнительной пользы — увеличить умеренную активность до более 300 минут или интенсивную до более 150 минут в неделю. ✅ Если не получается заниматься регулярно — компенсируйте спортивными выходными. Как начать двигаться больше? 🚶 Начинайте с малого — даже 10–15 минут в день уже шаг в правильном направлении. 🏊 Выбирайте то, что нравится — движение должно приносить удовольствие. 🪑 Делайте паузы при сидячей работе — вставайте каждые 40–60 минут, делайте простую гимнастику. 🚶‍♀️ Используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком до магазина или остановки. 🧘 Делайте утреннюю зарядку — это придаёт энергии и бодрости на весь день. «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение». 📖 Подробнее — на нашем сайте #НеделяФизическойАктивности #Движение #ЗОЖ #ФизическаяАктивность #ЗдоровыйОбразЖизни #Профилактика #ИПКСЗ