Здоровый сон — 27 августа 2026 г. в 06:47:55.318
Здоровый сон Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей людям нужно разное количество сна в сутки: Новорожденные спят около 17 часов в сутки Детям необходимо 9-10 часов полноценного сна Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания). Это связано с возрастными изменениями фаз сна (чем мы старше, тем меньше мы видим сны) Нарушения или расстройства сна (бессонница) — это субъективные ощущения недостаточности сна. При наличии таких отклонений люди могут испытывать хроническую усталость, сниженный фон настроения, снижение работоспособности, склонность к инфекционным заболеваниям и др. 1.jpg О разных нарушениях сна Существуют различные виды нарушений сна: Затрудненное засыпание Нарушение поддержания сна (прерывистый, поверхностный сон) Нарушение быстроты и времени пробуждения, отсутствие ощущения отдыха, дневная сонливость Их комбинация Бессонница бывает кратковременная, ситуационная (например, при смене часовых поясов, стрессе) и хроническая. Основными причинами нарушения сна являются: Переутомления, нарушение режима (например, работа в ночные смены) Отсутствие нормальных условий (шум, маленький ребенок и т. д.) Стрессы, психотравмирующие ситуации Физический дискомфорт и боли при различных заболеваниях и травмах Синдром обструктивного апноэ сна (храп) Заболевания головного мозга, сопровождающиеся нарушением регуляции циклов сна и бодрствования (инсульт, сосудистая недостаточность, последствия травм головы, энцефалит, болезнь Паркинсона и др.) Психические заболевания, чаще всего депрессии Прием некоторых лекарств, обладающих возбуждающим действием Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кофеин, психостимуляторы, наркотические вещества) Злостное курение Тут мы приводим советы о том, как улучшить качество сна Смотреть Я сплю слишком много Если вы заметили, что стали испытывать выраженную сонливость днем, как правило, это потому, что вы недостаточно спите ночью. Если же после недели правильного режима сна и бодрствования вы по-прежнему испытываете сонливость в дневные часы, обратитесь к врачу. Различные заболевания, такие как диабет, вирусные инфекции или проблемы с щитовидной железой, могут вызывать такого рода усталость. Есть и другие причины, которые заставляют людей спать слишком много. Нарколепсия (дневная сонливость) Это редкое заболевание, поэтому врачу легко его пропустить. Есть два основных симптома: Вы испытываете внезапные неконтролируемые приступы сонливости днем, даже когда вы находитесь с другими людьми; Вы внезапно теряете контроль над своими мышцами и теряете сознание, когда злитесь, смеетесь или взволнованы. Кроме того, нарколепсия может проявляться сонным параличом (невозможность говорить и двигаться при засыпании и пробуждении), появлением галлюцинаций (звуковых или визуальных), состоянием «автопилота» (вы что-то делали, но не можете вспомнить, как это делали, как будто спали), приливы жара в ночные часы. Недавно была найдена причина этого состояния — недостаток вещества под названием орексин или гипокретин. Лечение нарколепсии заключается в регулярных физических упражнениях и привычке соблюдать режим сна и бодрствования. Если этот простой подход не работает, необходимо обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой. Советы, иллюстрации: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/zdorovyy-son/