Основные рекомендации:
Основные рекомендации: Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю. Простые шаги для начала: · Начинайте с малого — ежедневные прогулки быстрым шагом. · Старайтесь меньше сидеть — делайте перерывы каждые 30–40 минут. · Добавляйте силовые упражнения 2–3 раза в неделю. · Найдите приятную для вас активность — танцы, йога, плавание. Ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
69 просмотров